Ce sont des exercices de musculation et de résistance musculaire que l’on pratique en groupe, sur une musique très stimulante. Une séance de BODYPUMP® consiste en un cours d’une heure et garantit un entraînement efficace, en toute sécurité. Pendant la séance, tous les groupes musculaires sont largement sollicités, les répétitions sont nombreuses et les poids relativement faibles. Les exercices sont axés, par conséquent, sur le renforcement musculaire, l’amincissement et le maintien de la masse musculaire.
- Le BODYPUMP® convient à tous, aux femmes comme aux hommes. En effet, le poids du barbell peut varier de 1,8 kg à plus de 30 kg.
- Des résultats rapides
- Pas de chorégraphie complexe
- Une musique stimulante
- Une attention personnalisée
- La convivialité et la sécurité des exercices
Ce sont des exercices de musculation et de résistance musculaire que l’on pratique en groupe, sur une musique très stimulante. Une séance de BODYPUMP® consiste en un cours d’une heure et garantit un entraînement efficace, en toute sécurité. Pendant la séance, tous les groupes musculaires sont largement sollicités, les répétitions sont nombreuses et les poids relativement faibles. Les exercices sont axés, par conséquent, sur le renforcement musculaire, l’amincissement et le maintien de la masse musculaire. - Le BODYPUMP® convient à tous, aux femmes comme aux hommes. En effet, le poids du barbell peut varier de 1,8 kg à plus de 30 kg. - Des résultats rapides- Pas de chorégraphie complexe - Une musique stimulante- Une attention personnalisée- La convivialité et la sécurité des exercices
Pour affiner vos jambes (cuisses et fessiers), c’est à dire « sécher » vos muscles (prendre du muscle en longueur, pas en volume) et gommer votre cellulite, inscrivez vous dans une salle de sport, le seul moyen pour travailler de façon ciblée !
Les conseils + !
SEANCES 1 et 3 : Special Fessiers et cuisses
- 10 minutes Cardio-training haut régime (70 RPM niveau 4)
- Machine aBducteurs 4 séries de 25 avec 45 secondes de repos entre chaque série
- 10 minutes Cardio-training haut régime (70 RPM niveau 4)
- Machine aDbucteurs 4 séries de 25 avec 45 secondes de repos entre chaque série
- 5 minutes Cardio-training haut régime (70 RPM niveau 4)
- Leg curl couché 4 séries de 25 avec 45 secondes de repos entre chaque série
- 5 minutes Cardio-training haut régime (70 RPM niveau 4)
- Presse horizontale 4 séries de 25 avec 45 secondes de repos entre chaque série
- Chaise romaine (pour renforcer votre dos) 4 séries de 25 avec 45 secondes de repos entre chaque série
- 5 minutes de cardio tranquille…
N’oubliez pas de faire des étirements pour éviter les courbatures
SEANCE 2 : Partie haute du corps
Il est important de ne pas solliciter toujours les mêmes muscles à chaque séance et de travailler les muscles de tout votre organisme pour avoir une silhouette harmonieuse.
- 10 minutes Cardio-training haut régime (70 RPM niveau 4)
- Tirage devant 4 séries de 25 avec 45 secondes de repos entre chaque série
- 10 minutes Cardio-training haut régime (70 RPM niveau 4)
- Butterfly 4*15
- 10 minutes Cardio-training haut régime (70 RPM niveau 4)
- Partie haute triceps pro et sup 4*15
- 5 minutes Cardio-training haut régime (70 RPM niveau 4)
- glutens 4*15
- 5 minutes Cardio-training haut régime (70 RPM niveau 4)
- Fentes avant 4*15
- 5 minutes d ecardio tranquille
- abdominaux sur un banc (devant, pas croisés car ça épaissi la taille).
Vous ne parviendrez peut être pas à tout faire au début, mais petit à petit vous en ferez un peu plus et vous serez fière de vous. ll est important de faire le cardio tout de suite après chaque série, de ne pas attendre.
Si ce programme est trop difficile, je vous conseille, si votre salle de sport vous le propose de faire du « Body Pump ». C’est extraordinaire !
Faites vous aider par un coach de votre salle pour vous sentir moins seule, vous aider à apprivoiser les machines et adapter le programme que je vous propose si besoin.
Si vraiment vous n’avez pas le temps ou pas le courage de faire du sport, MARCHEZ au moins 30 minutes par jour en exagérant votre respiration. Pendant l’heure du déjeuner par exemple ou pour aller au bureau, chercher les enfants à l’école…
Cette marche quotidienne vous aidera à affiner vos jambes…
