Le BODYBALANCE® est une leçon de fitness en groupe qui s’adresse à l’esprit comme au corps. Les éléments du BODYBALANCE® sont : le contrôle de la respiration, la souplesse, la force statique, la concentration et la méditation, le Yoga et le Tai-Chi traditionnels. Cet exercice propose une vision large (approche holistique) de tout ce qui a trait au corps et à l’esprit.
Le BODYBALANCE® favorise la détente et la stabilité et il a une influence positive sur le stress.
Le BODYBALANCE® convient à des participants de tout niveau, âge ou sexe. Aucune expérience du Yoga ou du Tai-Chi n’est nécessaire. Dans de nombreux cas, le BODYBALANCE® semble avoir un effet positif sur les gens qui se plaignent du dos ou d’autres problèmes physiques.
Au bout de quelques leçons, les participants au BODYBALANCE® remarquent une augmentation de la force des muscles du tronc ; ils deviennent alors capables d’adopter une position correcte du corps. Le BODYBALANCE® permet de détendre parfaitement les épaules et les muscles de la nuque. Grâce au BODYBALANCE®, vous parvenez à mieux vous détendre et les facteurs quotidiens de stress ont moins d’influences néfastes.
Le BODYBALANCE® est une leçon de fitness en groupe qui s’adresse à l’esprit comme au corps. Les éléments du BODYBALANCE® sont : le contrôle de la respiration, la souplesse, la force statique, la concentration et la méditation, le Yoga et le Tai-Chi traditionnels. Cet exercice propose une vision large (approche holistique) de tout ce qui a trait au corps et à l’esprit.Le BODYBALANCE® favorise la détente et la stabilité et il a une influence positive sur le stress.Le BODYBALANCE® convient à des participants de tout niveau, âge ou sexe. Aucune expérience du Yoga ou du Tai-Chi n’est nécessaire. Dans de nombreux cas, le BODYBALANCE® semble avoir un effet positif sur les gens qui se plaignent du dos ou d’autres problèmes physiques.Au bout de quelques leçons, les participants au BODYBALANCE® remarquent une augmentation de la force des muscles du tronc ; ils deviennent alors capables d’adopter une position correcte du corps. Le BODYBALANCE® permet de détendre parfaitement les épaules et les muscles de la nuque. Grâce au BODYBALANCE®, vous parvenez à mieux vous détendre et les facteurs quotidiens de stress ont moins d’influences néfastes.
Le BODYCOMBAT® est un programme en groupe , basé sur les mouvements de divers types de sports de combat , dont le karaté , la boxe et le tai-chi. La combinaison des mouvements des bras et des jambes vous aide à renforcer les muscles de ces membres . En outre, le programme améliore l’endurance, la coordination, la conscience du corps, l’ adresse et la souplesse. En ce qui concerne l’aspect psychologique, la séance vous permet d’évacuer tout le stress accumulé pendant la journée et de vous sentir mieux ensuite.
Le BODYCOMBAT® convient à des participants, quel que soit leur niveau , leur âge ou leur sexe. Le programme offre à chacun suffisamment d’ options pour lui permettre de participer à son propre niveau. Une expérience des sports de combat n’est pas nécessaire. A chaque cours, les mouvements sont expliqués à nouveau et l’accent est mis en priorité sur la sécurité et la technique.
Ce sont des exercices de musculation et de résistance musculaire que l’on pratique en groupe, sur une musique très stimulante. Une séance de BODYPUMP® consiste en un cours d’une heure et garantit un entraînement efficace, en toute sécurité. Pendant la séance, tous les groupes musculaires sont largement sollicités, les répétitions sont nombreuses et les poids relativement faibles. Les exercices sont axés, par conséquent, sur le renforcement musculaire, l’amincissement et le maintien de la masse musculaire.
- Le BODYPUMP® convient à tous, aux femmes comme aux hommes. En effet, le poids du barbell peut varier de 1,8 kg à plus de 30 kg.
- Des résultats rapides
- Pas de chorégraphie complexe
- Une musique stimulante
- Une attention personnalisée
- La convivialité et la sécurité des exercices
Ce sont des exercices de musculation et de résistance musculaire que l’on pratique en groupe, sur une musique très stimulante. Une séance de BODYPUMP® consiste en un cours d’une heure et garantit un entraînement efficace, en toute sécurité. Pendant la séance, tous les groupes musculaires sont largement sollicités, les répétitions sont nombreuses et les poids relativement faibles. Les exercices sont axés, par conséquent, sur le renforcement musculaire, l’amincissement et le maintien de la masse musculaire. - Le BODYPUMP® convient à tous, aux femmes comme aux hommes. En effet, le poids du barbell peut varier de 1,8 kg à plus de 30 kg. - Des résultats rapides- Pas de chorégraphie complexe - Une musique stimulante- Une attention personnalisée- La convivialité et la sécurité des exercices
Pour affiner vos jambes (cuisses et fessiers), c’est à dire « sécher » vos muscles (prendre du muscle en longueur, pas en volume) et gommer votre cellulite, inscrivez vous dans une salle de sport, le seul moyen pour travailler de façon ciblée !
Les conseils + !
SEANCES 1 et 3 : Special Fessiers et cuisses
- 10 minutes Cardio-training haut régime (70 RPM niveau 4)
- Machine aBducteurs 4 séries de 25 avec 45 secondes de repos entre chaque série
- 10 minutes Cardio-training haut régime (70 RPM niveau 4)
- Machine aDbucteurs 4 séries de 25 avec 45 secondes de repos entre chaque série
- 5 minutes Cardio-training haut régime (70 RPM niveau 4)
- Leg curl couché 4 séries de 25 avec 45 secondes de repos entre chaque série
- 5 minutes Cardio-training haut régime (70 RPM niveau 4)
- Presse horizontale 4 séries de 25 avec 45 secondes de repos entre chaque série
- Chaise romaine (pour renforcer votre dos) 4 séries de 25 avec 45 secondes de repos entre chaque série
- 5 minutes de cardio tranquille…
N’oubliez pas de faire des étirements pour éviter les courbatures
SEANCE 2 : Partie haute du corps
Il est important de ne pas solliciter toujours les mêmes muscles à chaque séance et de travailler les muscles de tout votre organisme pour avoir une silhouette harmonieuse.
- 10 minutes Cardio-training haut régime (70 RPM niveau 4)
- Tirage devant 4 séries de 25 avec 45 secondes de repos entre chaque série
- 10 minutes Cardio-training haut régime (70 RPM niveau 4)
- Butterfly 4*15
- 10 minutes Cardio-training haut régime (70 RPM niveau 4)
- Partie haute triceps pro et sup 4*15
- 5 minutes Cardio-training haut régime (70 RPM niveau 4)
- glutens 4*15
- 5 minutes Cardio-training haut régime (70 RPM niveau 4)
- Fentes avant 4*15
- 5 minutes d ecardio tranquille
- abdominaux sur un banc (devant, pas croisés car ça épaissi la taille).
Vous ne parviendrez peut être pas à tout faire au début, mais petit à petit vous en ferez un peu plus et vous serez fière de vous. ll est important de faire le cardio tout de suite après chaque série, de ne pas attendre.
Si ce programme est trop difficile, je vous conseille, si votre salle de sport vous le propose de faire du « Body Pump ». C’est extraordinaire !
Faites vous aider par un coach de votre salle pour vous sentir moins seule, vous aider à apprivoiser les machines et adapter le programme que je vous propose si besoin.
Si vraiment vous n’avez pas le temps ou pas le courage de faire du sport, MARCHEZ au moins 30 minutes par jour en exagérant votre respiration. Pendant l’heure du déjeuner par exemple ou pour aller au bureau, chercher les enfants à l’école…
Cette marche quotidienne vous aidera à affiner vos jambes…
