TRANSPIREZ !

Définition Le « cardio training » vise à améliorer vos capacités cardiovasculaires et cardiorespiratoires. Sous cette appellation de « cardio training  » on distingue tout entraînement effectué sur un vélo d’intérieur, un tapis de course, un rameur, un stepper … Bien entendu, si vous allez courir dehors, vous faites de la course à pieds, et même si l’appellation diffère, le résultat sur le plan cardiaque et respiratoire est le même. Attention Un bon entraînement doit être contrôlé. Votre zone d’effort est définie par la limite inférieure = 65% de (220 – votre âge) la limite supérieure = 90% de (220 – votre âge). Votre rythme d’entraînement maximal théorique 220 – votre âge. Exemple pour un utilisateur de 35 ans : - Limite inférieure : 65% (220-35) = 120 battements / minute. - Limite supérieure: 90% (220-35) = 165 battements / minute. En travaillant entre 120 et 165 battements/minute, pendant au moins 20 minutes, le bénéfice de l’entraînement sera maximal. CARDIO-TRAINING SEUL - Le métabolisme des graisses (activation de la perte de graisse) débute à plein régime plus ou moins après 20 à 30 minutes d’effort. Bien sûr, un sportif entraîné utilisera ses graisses au bout de 10 minutes, voir même quelques minutes pour les champions de l’endurance. - En résumé, comprenons qu’il paraît indispensable de pratiquer au moins 30 minutes consécutives pour obtenir un résultat, et au moins 3 séances hebdomadaires (si vous ne faites que du cardio, sans cours ni muscu…) CARDIO-TRAINING EN ECHAUFFEMENT - 5 minutes avant votre cours collectif - 15 minutes avant votre séance de musculation CARDIO-TRAINING ET MUSCULATION - 15 minutes avant votre séance de musculation pour vous échauffer - 5 minutes après 3 appareils (ou 5*4 séries de 15 répétitions) - 15 minutes à la fin de la séance de musculation pour récupérer. Les appareils VELO - Voici l’appareil le mieux adapté à la perte de graisse. Votre poids est porté (assis) et vous pouvez parfaitement contrôler l’intensité de travail en réglant la résistance du vélo ou en pédalant plus ou moins vite. ELLIPTIQUES Faisant travailler tout le corps, ces machines entraînent tous les grands groupes de muscles de la partie supérieure et inférieure du corps. Il faut donc moins de temps pour obtenir des résultats plus manifestes, avec l’impression d’avoir fourni un moindre effort. Son mouvement régulier et sans impact est doux pour les articulations. Il fait travailler d’une manière confortable et naturelle. TAPIS DE COURSE La course à pied est l’un des sports les plus pratiqués en France. Vous retrouverez en salle les sensations de la course, agrémentées par les programmes d’entraînement. STEPPER Cet équipement permet d’associer une sollicitation cardio-vasculaire à un excellent travail des muscles inférieurs. Monter un escalier implique un effort intense puisqu’à chaque marche c’est tout le poids du corps qui est soulevé. Le Stepper permet de muscler les fessiers, les cuisses, les jambes mais aussi stimule fortement le système cardio-vasculaire sans agresser les articulations ni les tendons.

Précautions

- Consulter un mèdecin avant tout début d’activité

- Débuter la musculation sous les conseils de professionnels brevetés.

- Apprendre à bien gérer l’entraînement.

- Etre à l’écoute de son corps et bien récupérer après l’effort.

Equipements

- Les équipements guidés à charge automatique sont particulièrement adaptés aux débutants : la position de travail garantit une bonne éxécution de l’exercice, les charges sont bloquées, le règlage de la charge s’effectue facilement avec une tige de sélection.

- Les bancs de musculation et le travail avec barres ( ou haltères ) sont plutôt réservés à des pratiquants confirmés. En effet, le mouvement n’est plus guidé et nécessite une capacité à bien positionner ses appuis : position des mains sur la barre pour un développer couché, position des pieds et surtout du dos pour un mouvement de squat.

La séance type (pour débutants)

1. Le début de la séance doit absolument commencer par un échauffementgénéralisé : pratique de vélo de fitness, rameur. Vous pouvez également pratiquer quelques mouvements d’assouplissements, surtout pour les articulations.

2- Passée cette étape, nous conseillons d’effectuer un travail en interval training sur différents postes. En effet, le muscle n’est pas encore prêt à supporter un travail en intensité ou en surcharge. Vous pouvez donc alterner le travail sur appareils guidés à raison de 15-20 répétitions par exercice avec une charge adaptée.

3- Le temps de récupération entre chaque série sera de 2 à 3 minutes. L’objectif est de maîtriser la technique du mouvement et d’habituer votre organisme à gérer l’effort. Votre professeur vous aidera à déterminer le niveau d’intensité désirable. Il le mesurera de façon empirique en commençant par des charges légères.

4- Nous vous conseillons de finir la séance par des mouvements d’assouplissement et d’étirements.

Source : http://www.lepape.com

-> Premiers résultats visibles 3 mois après votre inscription à raison de 4hpar semaine.

-> Une salle de sport
Dans votre salle, vous trouverez une salle principale pour faire :
- de la musculation et du cadio-training
- des salles annexes avec des miroirs pour les cours collectifs
- parfois une piscine pour l’aquagym
- parfois, un self,
- parfois un sauna ou un hammam
- et aussi un institut de beauté ou encore de scabines UV…

Avantages :
- Des coach (prof de musculation) vont vous aider à perdre du poids de façonlocalisée (le dessous des bras/triceps, les fesses, les cuisses/quadriceps).
- Contrairement à ce que vous pensez, il n’y a pas que des gros bras et despin -up qui fréquentent les salles (pour peu que la choisissiez bien).
- Et vous pouvez le faire : la pratique du fitness est adaptée à tout le mondepuisqu’elle dépend des poids que vous mettez sur la barre…

Autres sports conseillés
La randonnée , la natation , les cours de mono- palme (pour le travail dubassin et de fessiers), les sports de combat pour vous dépenser?