Pour résumer ce qui suit :
Lâchez vous ! Pour la première fois, ne vous souciez pas d’acheter une paire de running à 140 euros, vous verrez ça plus tard si vous êtes mordue. Essayez de courir doucement (car plus on court doucement, plus on brûle les graisses), le plus longtemps possible. Dès que vous êtes essouflée, que vous ne pouvez plus courir sans tenir une conversation, arrêtez vous ou marchez, dès que vous avez récupéré, courez à nouveau.
-> L’idéal est d’arriver à 45 minutes 3 fois par semaine.
-> Fixez vous des objectifs réalisables. D’abord 15 minutes de marche, puis 20 minutes, puis 25 etc, pour arriver au final, à votre rythme, à 45minutes sans s’arrêter.
Pour les plus entrainées, ça sera intéressant de faire cette marche en côte, car cela affinera les jambes en les musclant…

En matière de régime, quelques trucs pour perdre du poids :
- niveau 1 Prendre son dîner le plus tôt possible
- niveau 2 éviter d’incorporer dans le dîner des sucres (féculents et fruits) et prendre seulement protéines+légumes
- niveau 3 : Si vous vous en sentez capable, ne manger des féculents que le matin (par exemple, j’adore manger des gateaux le matin, ça me permet de ne pas me priver et de ne pas être frustrée, car c’est souvent la frustration qui explique bien des échecs dans les régimes), quitte à en manger beaucoup le matin mais pas le reste de la journée.

En matière de sport, j’ai envie de vous expliquer un principe simple, comment le corps fonctionne :
- le coeur bat à différentes intensités :
voir ici : http://www.conseils-courseapied.com/fondamentaux/endurance-entrainement-course-a-pied.html
INTENSITE 1 doucement (endurance fondamentale, on dit aussi que le coeur bat entre 65 et 80% de sa fréquence cardiaque maximale
INTENSITE 2 vitesse moyenne (résistance moyenne), on dit aussi que le coeur bat entre 80 et 85% de sa fréquence cardiaque maximale
INTENSITE 2 vite (résistance dure), on dit aussi que le coeur bat entre 85 et 90% de sa fréquence cardiaque maximale

1. Quand vous êtes en « endurance fondamentale », votre coeur bat doucement, votre corps brûle les graisses, c’est le plus intéressant pour perdre des kilos superflus.
2. En résistance moyenne, votre corps brûle des graisses et des sucres
3. En résistance dure, vous brûlez seulement des sucres.

Pour savoir à quelle vitesse bat votre coeur, le mieux est d’avoir un cardiofréquencemètre mais si on ne veut faire que de l’endurance fondamentale pour maigrir, il s’agit de marcher (ou fondamentale.
Si vous pratiquez régulièrement des sorties en endurance fondamentale, votre corps va vraiment brûler les graisses, où qu’elles soient localisées, hanches, fesses, cuisses, ventre, etc.
-> L’idéal est d’arriver à 45 minutes 3 fois par semaine.
Pour arriver à 45 minutes si c’est trop difficile, il y a un moyen facile je trouve : vous marchez, dès que vous êtes fatiguée, vous vous arrêtez, vous repartez, vous vous arrêtez, ce qui compte c’est d’arrivée à 45 minutes. Fixez vous des objectifs réalisables. D’abord 15 minutes de marche, puis 20 minutes, puis 25 etc, pour arriver au final, à votre rythme, à 45minutes sans s’arrêter.
Pour les plus entrainées, ça sera intéressant de faire cette marche en côte, car cela affinera les jambes en les musclant…

-> Certains diététiciens du sport conseillent d’accélérer ce métabolisme en marchant le matin à jeun et en prenant le petit déjeuner après car les sucres consommés AVANT l’exercice sont des sucres de stockage et APRES ce sont des sucres de récupération.
C’est quelque chose que vous pouvez faire avec un petit en écharpe et un plus grand en poussette.

-> Je voudrais ajouter, que quelle que soit le régime que vous choisirez, surtout, mangez assez de protéines, c’est la base de la fibre musculaire, en mangeant assez de protéines, vous ne risquerez pas de vous flétrir (on dit minimum 1gramme de protéine par kilos : si vous pesez 70 kilos, vous devriez manger au moins 70 grammes de protéines par repas, certaines personnes disent que c’est inutile car les protéines consommées en trop seront éliminées dans les urines).