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mai
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Suite au récit de mes « exploits » (hum hum faut le dire vite) sur le geckoraid, Fred wanarun Brossard a eu la gentillesse de répondre à mes questions. Il m’a suggéré notamment de faire un peu de corde à sauter, en plus de la course à pied (CAP). J’ai commencé ce matin. C’est dur mais je suis enchantée.
Pour en savoir plus, j’ai effectué quelques recherches dont je vous livre le résultat :
Corde à sauter : CAS ou CAP ?
Un petit point de vocabulaire :
* CAP pour Course A Pied
* CAS pour Corde A Sauter
* CAS pour Corde A Sauter
LES BIENFAITS DE LA CORDE A SAUTER
* Elle permet de muscler :
- les fessiers (les fesses sont redessinées et plus fermes),
- les mollets,
- les cuisses (ça affine le muscle de la cuisse interieur et exterieur)
- les bras et les épaules
* et de De renforcer :
- la sangle abdominale (quand on saute on contracte les abdos)
- et les muscles du dos.
-> En résumé, d’un point de vue musculaire, la corde a sauter est utilisée dans un ojectif de seche ou de definition
musculaire dans la plupart des cas, l’impact sur les muscles sera donc tonicité et fermeté, TOUS les muscles du corps
travaillent avec la corde.
La corde à sauter permet aussi d’améliorer la capacité respiratoire, le rythme cardiaque et développer l’endurance.
D’autre part, et intéressant pour la silhouette, la corde à sauter permet :
- de brûler des calories (c’est le régulateur de poids des boxeurs),
- d’améliorer la circulation du sang
- Elle est réputée idéale contre la CELLULITE et les problème veineux des jambes.
Sans parler de son incidence sur l’équilibre et l’alignement corporel.
CHOISIR SA CORDE A SAUTER
Pour trouver une corde à sauter de la bonne taille, de la bonne longueur : glissée sous vos pieds, vous pouvez la remonter sous vos aisselles.
UNE SEANCE DE CORDE A SAUTER
1/ Echauffement en sautant d’un pied sur l’autre doucement en préambule
2/ Séquences d’une à trois minutes entrecoupées de pauses (temps de récupération) de 30 secondes à une minute et demi.
3/ D’autres exemples d’entrainement : http://www.excellerator.net/data/utilisation/programme/programme.php
MISE EN GARDE
Il me semble que les exercices de corde à sauter sont traumatisants pour les articulations, à alterner avec des squats
par exemple, cela fera l’objet d’un prochain article.
