Précautions
- Consulter un mèdecin avant tout début d'activité
- Débuter la musculation sous les conseils de professionnels brevetés.
- Apprendre à bien gérer l'entraînement.
- Etre à l'écoute de son corps et bien récupérer après l'effort.

Equipements

- Les équipements guidés à charge automatique sont particulièrement adaptés aux débutants : la position de travail garantit une bonne éxécution de l'exercice, les charges sont bloquées, le règlage de la charge s'effectue facilement avec une tige de sélection.
- Les bancs de musculation et le travail avec barres ( ou haltères ) sont plutôt réservés à des pratiquants confirmés. En effet, le mouvement n'est plus guidé et nécessite une capacité à bien positionner ses appuis : position des mains sur la barre pour un développer couché, position des pieds et surtout du dos pour un mouvement de squat.

La séance type (pour débutants)

1. Le début de la séance doit absolument commencer par un échauffement généralisé : pratique de vélo de fitness, rameur. Vous pouvez également pratiquer quelques mouvements d'assouplissements, surtout pour les articulations.
2- Passée cette étape, nous conseillons d'effectuer un travail en interval training sur différents postes. En effet, le muscle n'est pas encore prêt à supporter un travail en intensité ou en surcharge. Vous pouvez donc alterner le travail sur appareils guidés à raison de 15-20 répétitions par exercice avec une charge adaptée.
3- Le temps de récupération entre chaque série sera de 2 à 3 minutes. L'objectif est de maîtriser la technique du mouvement et d'habituer votre organisme à gérer l'effort. Votre professeur vous aidera à déterminer le niveau d'intensité désirable. Il le mesurera de façon empirique en commençant par des charges légères.
4- Nous vous conseillons de finir la séance par des mouvements d'assouplissement et d'étirements.

Source : www.lepape.com