Hygiène alimentaire  :

* Matin  
fruits frais ou pruneaux ou figues réhydratés (trempés une nuit dans de l'eau) ou galettes (2 ou 3) de riz avec un peu de miel (3 fois par semaine maxi) + infusion éventuellement sucrée au miel.
* 10h
Facultatif : fruits frais ou fruits secs (pruneaux ou figues +++) réhydratés ou fruits gras (noix, noix de cajou, noisettes.
* Midi  et soir
Au choix, mais en alternance :
** Salade de crudités variées de saison avec graines germées (pas obligatoire) + Facultatif :
** légume chaud (pas de féculent ni pdt)
** viande ou tartare d'algues ou yaourt (si possible chèvre ou brebis à défaut vache) ou faisselle (fromage frais caillé) ou 2 oufs coques ou mollets. (Ne pas manger le blanc cuit)
** compote ou pruneaux réhydratés
ou
** Salade de crudités variées de saison + Facultatif :
** légume chaud (pas de féculent ni pdt)
** féculent (riz, millet, quinoa, pdt et exceptionnellement pâtes ou pain)
** compote ou pruneaux réhydratés
Assaisonnement des crudités : citron + huile végétale première pression à froid
* Goûter
Idem 10h (gouter du matin).

Eau de boisson : eau très peu minéralisée : montcalm , montroucous, volvic.ou eau osmosée.

Spécial  :

1 journée par semaine : monodiète de fruits (sauf banane) ou de légume crus de préférence bio.

Hygiène musculaire  :

* Marcher aussi souvent que possible en plein air.
* Faire des abdos 4 fois par semaine (mais pas après les repas): pédalo : commencer par trois séries de 30 secondes et augmenter de 5 secondes tous les jours dans le but d'améliorer le transit. Bien respirer pendant l'exercice. Et entre chaque série.
* spécial cellulite : à genoux (fesses pas sur les genoux mais relevées) aller poser ses fesses à droite, se relever puis les poser du côté gauche. A faire une dizaine de fois de chaque côté 3 fois par semaine en alternance avec les abdos.

Hygiène émonctorielle :

* 3 fois par semaine, le soir au coucher prendre un bain à 38° (ou plus) pendant 10 minutes et terminer par une réfrigération (douche froide rapide ou à défaut gant froid sur tout le corps). Se coucher immédiatement après pour avoir une deuxième suée.
* Pendant la journée de monodiète , prendre toutes les deux heures un verre de chlorure de magnésium (diluer 20g de chlorure de magnesium dans un litre d'eau pour la journée). Le chlorure de mg s'achète en mag bio ou à défaut pharmacie.

Hygiène nerveuse :